Программа тренинга
1
Занятие 1: Знакомство. Введение в тренинг. Психообразование об СДВГ
— Объяснения СДВГ: медицинский взгляд, дефицит исполнительных функций, био-психо-социальная модель
— Сопутствующие проблемы и расстройства
— Эффективные и неэффективные методы помощи
— Сопутствующие проблемы и расстройства
— Эффективные и неэффективные методы помощи
2
Занятие 2: Основы навыков организации и планирования
— Постановка умных целей на тренинг
— Барьеры к изменениям: работа с мешающими убеждениями
— Ведение календаря и списка дел
— Барьеры к изменениям: работа с мешающими убеждениями
— Ведение календаря и списка дел
3
Занятие 3: Управление многозадачностью
— Закрепление навыка работы с мешающими убеждениями
— Мотивация к изменениям
— Навык расстановки приоритетов
— Мотивация к изменениям
— Навык расстановки приоритетов
4
Занятие 4: Совладание с прокрастинацией
— Причины прокрастинации
— Управление подавляющими задачами
— Навык принятия решений
— Управление подавляющими задачами
— Навык принятия решений
5
Занятие 5: Совладание с прокрастинацией и управление вниманием
— Выход из паралича выбора
— Работа интервалами и коворкинг
— Управление отвлекаемостью
— Система вознаграждения
— Работа интервалами и коворкинг
— Управление отвлекаемостью
— Система вознаграждения
6
Занятие 6: Управление вниманием и организация среды
— Связь с собой в будущем для повышения мотивации
— Снижение отвлекающих факторов
— Использование среды как помощника
— Снижение отвлекающих факторов
— Использование среды как помощника
7
Занятие 7: Управление вниманием и импульсивностью
— План управление гиперфокусом
— Навыки осознанности
— Навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
— Навыки осознанности
— Навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
8
Занятие 8: Планирование отдыха. Подведение итогов
— Проблемы с отдыхом при СДВГ
— Варианты и планирование отдыха
— Забота о себе
— Варианты и планирование отдыха
— Забота о себе
Занятие 1
