Осознанность — |
Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) страдают не столько от недостатка внимания, сколько от отсутствия навыков направлять и удерживать внимание на нужном деле в нужное время.
Зачем тренировать осознанность при СДВГ
Навыки дают возможность регулировать внимание, намерено возвращать его в настоящий момент, чтобы выходить из режима «автопилота», делать паузу и выбирать действия с опорой на цели и ценности.
Навыки осознанности — антидот от беспорядочных скачков внимания, мыслей и действий.
Исполнительные функции — это набор навыков, которые необходимы человеку для успешного управления жизнью.
Их можно сравнить с компетенциями, которыми должен обладать исполнительный директор компании для успешного управления бизнесом.
Нарушение исполнительных функций головного мозга — наиболее современное, научно обоснованное объяснение СДВГ.
Их можно сравнить с компетенциями, которыми должен обладать исполнительный директор компании для успешного управления бизнесом.
Нарушение исполнительных функций головного мозга — наиболее современное, научно обоснованное объяснение СДВГ.
Осознанность помогает
01
Управлять вниманием
Замечать, где находится внимание в данный момент, направлять и удерживать его на нужных задачах
02
Контролировать поведение
Отслеживать свои мысли и эмоции, чтобы не действовать сгоряча, брать паузу и выбирать желаемое поведение
Что вы получите на тренинге
-
Станете быстрее замечать, что внимание улетело, и возвращать его -
Научитесь расслабляться и замедляться -
Будете более внимательны к себе и своим потребностям -
Почувствуете большой контакт с телом -
Сможете улучшить коммуникацию с другими -
Навсегда забудете о скуке
Тренинг подойдёт вам, если
18+
Вы никогда не занимались осознанностью и/или медитацией и хотите попробовать
У вас есть диагноз СДВГ или вы узнаете себя в его проявлениях
У вас есть опыт практик осознанности и вы хотели бы больше углубиться в тему в приложении к СДВГ
Противопоказания для участия:
- тяжелая депрессия
- зависимости от ПАВ
- расстройства личности БЕЗ личной терапии
Старт
— с 31 марта по 9 июня
19:00-20:45
— 10 основных занятий
— 9 доп. встреч
19:00-20:45
— 10 основных занятий
— 9 доп. встреч
Детали группы
25 000 ₽
Способы оплаты:
- перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
- рассрочка от Т-Банка (без переплат)
- Встречи в Zoom раз в неделю
- Набор в группу по результатам интервью
- Группа до 13 человек
- Закрытый телеграм-чат для общения между встречами
- Дополнительные полезные материалы
Как проходит тренинг
Занятие 1-2
Занятие 1-2
Базовые навыки управления вниманием
- Контакт с моментом через 5 органов чувств
- Наблюдение за дыханием для тренировки однонаправленной концентрации
- Открытый мониторинг для развития осознанности в повседневных делах
Занятие 3-4
Занятие 3-4
Телесная осознанность
- Практика сканирования тела
- Взаимодействие со сложными телесными переживаниями
- Осознанное движение
Занятие 5
Занятие 5
Осознанность к мыслям
- Управление блуждающим умом
- Дистанцирование со сложными мыслями
Занятие 6-7
Занятие 6-7
Осознанность для регуляции эмоций
- Практика принятия сложных чувств
- Практика друженственности для культивации позитивных состояний
Занятие 8
Занятие 8
Осознанная коммуникация
- Самомониторинг в общении
- Навык активного слушания
Занятие 9-10
Занятие 9-10
Осознанные действия
- Осознанность на этапе старта, в процессе и завершении задач
- Осознанный выбор и само-коучинг (направляющая внутренняя речь)
Кар-кар, внимание!
Настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Заполните анкету