Блог

Помощь ИИ при СДВГ: полезный инструмент или «костыль», который не даёт развиваться

2026-06-29 19:29 Самопомощь
С каждым днём нейросети все прочнее входят в нашу жизнь. Многие люди с СДВГ используют их, чтобы делегировать задачи, которые трудно даются нейроотличному мозгу. Остро встаёт вопрос, безопасна ли помощь ИИ при СДВГ или к ней лучше относиться с осторожностью.
Мнения разнятся как среди специалистов, так и среди людей с СДВГ. Одни говорят:
Не надо использовать ИИ, вы так совсем думать разучитесь! При СДВГ и так есть дефицит исполнительных функций, если полагаться на нейросети, то их и не удастся развить.
Другие призывают:
Дайте уже людям использовать то, что помогает облегчить и так непростую жизнь с СДВГ! Почему бы не пользоваться рабочим инструментом, который экономит силы, время и помогает компенсировать дефициты
Читайте статью, чтобы разобраться в этом вопросе.

Что говорит наука

Анализ 45 исследований выделил 4 механизма помощи ИИ при СДВГ:

  • скаффолдинг — когда ИИ помогает думать: задаёт уточняющие вопросы, реагирует на идеи и пр.
  • дробление больших задач на маленькие
  • резюмирование, хранение информации
  • персонализация

Однако исследование 2025 года показало: офлоадинг — перенос задач на внешние инструменты вроде ИИ — может снижать критическое мышление. Но это данные по общей популяции, применимы ли они к СДВГ — вопрос открытый.

ИИ: благо или зло для исполнительных функций

Исполнительные функции — это высокоуровневые процессы в мозге, которые помогают принимать решения, приоритизировать, планировать, мотивировать себя, управлять эмоциями и многое другое. У людей с СДВГ исполнительные функции в дефиците. Это одно из основных объяснений природы сложностей при СДВГ.
Доктор Рассел Баркли предлагает такую классификацию исполнительных функций:

  • Осознанность и управление вниманием
  • Торможение, или ингибиторный контроль
  • Рабочая память (вербальная и невербальная)
  • Эмоциональная регуляция
  • Самомотивация
  • Планирование и решение проблем
Чтобы понять, безопасно ли использовать ИИ для исполнительных функций, в первую очередь нужно понять, какие из них возможно развить, а какие — нет.

Как тренировать мозг и какие исполнительные можно развить

Через механизм нейропластичности — способности мозга меняться с опытом и обучением. Когда мы выполняем одни и те же задачи, со временем укрепляются соответствующие связи между нейронами и разными отделами мозга.

Это и помогает развивать исполнительные функции (ИФ) — все в разной степени и с разным переносом в жизнь.

1. Осознанность и управление вниманием

Это способность в любой момент времени осознавать, что происходит снаружи и внутри вас; замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле, импульсы и поведение; понимать, где находится ваше внимание, и произвольно им управлять.
Отлично тренируется с помощью регулярных практик осознанности. Они меняют работу системы, которая отвечает за направленное внимание, и снижают активность дефолт-системы — режима отвлечений и блуждания ума, которая гиперактивна при СДВГ.

Причём эффект есть не только на МРТ, но и на уровне поведения: мы меньше отвлекаемся и лучше управляем вниманием. Внешние надстройки тоже работают: адаптация среды, напоминалки и так далее.

2. Торможение

Это наша внутренняя педаль тормоза, которая помогает останавливать поведение и сиюминутные импульсы. Способность взять паузу между стимулом и реакцией.
На уровне мозга тренируется хорошо. Регулярная практика задач на тормоз импульсов в искусственной среде (например, произносить не слово, а цвет, которым оно написано) помогает укрепить соответствующие цепи в коре головного мозга.

Однако в жизнь успехи переносятся только, если тренировки были приближены к этой самой жизни. Абстрактные задачи не особо помогут меньше перебивать и смотреть рилсы в приличных объёмах.

В плане компенсации может помочь адаптация среды (например, лимит на приложения) или правила в духе «не покупать ничего в тот же день».

3. Рабочая память

Это способность удерживать в уме актуальную информацию, анализировать и использовать её. Вербальная рабочая память состоит в том, чтобы удерживать и обрабатывать информацию, заключённую в слова: инструкции, тексты, речь и др. Невербальная рабочая память связана с образами, ощущением времени, пространственным мышлением и другой информацией, получаемой через органы чувств.
На уровне работы мозга тренируется отлично: программы по типу Cogmed прокачивают ключевые структуры мозга, задействованные в рабочей памяти.

Но, увы, практической пользы в этом нет. Мы можем стать профи в Cogmed, но продолжим забывать, зачем зашли в комнату, что надо было сделать и где (блин) ключи.

Хорошие новости, что здесь отлично работает компенсация — вынос рабочей памяти во вне: списки дел, календари, напоминалки, будильники и т. д. Это помогает разгрузить голову и закрыть дефицит.

4. Эмоциональная регуляция

Это способность осознавать свои эмоции и понимать их причины, а также умение выражать эти эмоции здоровыми способами.
Тоже отлично тренируется на уровне работы мозга. Систематическая практика (например, тренинг осознанности или ДБТ) укрепляет связь между амигдалой (запускает эмоциональный отклик) и префронтальной корой (которая его регулирует и «охлаждает»). И это прекрасно переносится в жизнь в долгосрочной перспективе.

Компенсация тоже работает: все те же КПТ, называние эмоции, дыхание по квадрату и другие техники регуляции эмоций отлично помогают «остудиться» вручную в моменте.

5. Самомотивация

Внутренняя педаль газа. Это способность запускать поведение и активировать себя на действия, которые не принесут немедленного результата или удовольствия.
К сожалению, на развитие этой ИФ мы никак не можем повлиять. Потому что сталкиваемся со структурной особенностью системы вознаграждения мозга, которую нельзя натренировать.

Но самомотивацию можно компенсировать с помощью навыков управления прокрастинацией (дробления задач, интервалов и др) и факторов, которые активируют нашу нервную систему, основанную на интересе.

6. Планирование и принятие решений

Это способность выстраивать последовательность действий, учитывать ресурсы и ограничения, корректировать план по ходу, расставлять приоритеты и рассматривать разные варианты, чтобы выбрать оптимальный.
Практические инструменты (например, КПТ-тренинги, система планирования и тд) помогает лучше справляться. Но непонятно, что именно меняется: сама функция на уровне мозга или улучшается её компенсация.

В любом случае изменения переносятся в жизнь, и мы правда начинаем лучше планировать и решать важные вопросы.

Как грамотно использовать ИИ

Теперь посмотрим, как встраивать или не встраивать ИИ в каждую функцию.

1. Осознанность и управление вниманием

✅ ИИ как внешняя структура с напоминалками и подбором подходящий практик.

❌ ИИ как замена саморефлексии. Если приходить к Клоду в фрустрации и просить объяснить наши эмоции, есть риск, что тогда мы не будем развивать метакогницию и лучше знакомиться с собой и своими реакциями.

2. Торможение

❌ Не можем воспользоваться, так как нейросети ещё не умеют отлавливать момент между стимулом и реакцией конкретного человека

3. Рабочая память

✅ Нейросети как расширение рабочей памяти. Они могут хорошо дробить задачи, собирать детали в одном месте, резюмировать кучу инфы, вести списки, ставить напоминалки и т. д.

4. Самомотивация

✅ ИИ как внешняя структура с напоминалками и подбором подходящий практик.

❌ ИИ как замена саморефлексии. Если приходить к Клоду в фрустрации и просить объяснить наши эмоции, есть риск, что тогда мы не будем развивать метакогницию и лучше знакомиться с собой и своими реакциями.

5. Эмоциональная регуляция

✅ Поиск подходящих техник саморегуляции, переоценку мыслей через наводящие вопросы, психообразование при стыде и самокритике.

❌ Избегание эмоций через ИИ. Например, если из раза в раз просить ChatGPT сделать задачу за нас, как только от неё повеет неприятными эмоциональными нотками, то мы рискуем так и не научиться выдерживать этот дискомфорт и справляться с эмоциями самостоятельно.

6. Планирование и принятий решений

✅ ИИ как инструмент, чтобы снизить порог входа через микрошаг, разработать персональную систему вознаграждения/геймификацию и т. д. Также можно использовать в качестве бадди и запрашивать психообразование.

❌ ИИ как сообщник в избегании работы и дискомфорта. Тот же поинт, что и в эмоциональной регуляции.

Получить доказательную помощь