Вдох-выдох: тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых с СДВГ

На основе ДБТ, КПТ и АСТ-терапии

Старт 8 сентября
8 встреч по 2 часа
Чат с поддержкой ведущей

Эмоциональная регуляция — это умение замечать и осознавать свои эмоциональные реакции, успокаивать ум и тело, справляться со стрессом и не позволять эмоциям управлять своим поведением. Это одна из основных исполнительных функций головного мозга, которые страдают у людей с СДВГ.

Сложности с регуляцией разных эмоций — от тревоги и гнева, до стыда, вины и апатии — есть практически у всех людей с СДВГ. В 2019 году Европейский консенсус включил их в официальные критерии СДВГ у взрослых. 

Какие эмоциональные трудности есть у людей с СДВГ

01
02
03
04
05
06

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Импульсивность

Сложности с тем, чтобы «тормозить» сиюминутные импульсы и выдерживать паузу между стимулом и реакцией. Это может приводить к необдуманному и рисковому поведению

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Тревога

Тревога за опоздания, потерянные вещи, забытые дела и пропущенные дедлайны. За отношения с другими людьми, которые не информированы о симптомах СДВГ или не принимают их проявления. За своё будущее, когда сложно делать дела и заниматься долгосрочным планированием, и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вина и стыд

Большая история неудач, тянущаяся из детства, постепенно разрушает самооценку. Забытые обещания,  невыполненные обязательства, неспособность «просто взять и сделать» вызывают постоянное чувство вины и стыда за особенности работы своего мозга и невозможности полностью вписываться в нейротипичный мир.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Проблемный гнев

Гнев, который человек выражает непродуктивными способами: проявляет агрессию и срывается на других, подавляет, избегает, направляет на себя и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Депрессия и выгорание

Недостаток навыков и приспособлений для адаптации заставляют человека с СДВГ с самого детства сталкиваться с неудачами. Багаж копится, а нейротипичные инструменты организации и планирования не подходят или делают хуже. Всё это истощает и может приводить к тотальной неудовлетворённостью собой и жизнью.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Сенсорные перегрузки

У нейроотличных людей может быть особый сенсорный профиль. Человек может перегружаться из-за громких звуков, яркого света, неудобной одежды и другого. Это может приводить к повышенной раздражимости и истощать.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Что за тренинг навыков

Тренинг навыков — один из наиболее эффективных способов коррекции проявлений СДВГ. Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы совладать с исполнительной дисфункцией и взять под контроль симптомы СДВГ.
Этот тренинг основан на инструментах из современных доказательных подходов психотерапии: Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), Терапии Принятия и Ответственности (АСТ) и Диалектико-Поведенческой терапии (ДБТ).

Чему вы научитесь на тренинге

Распознавать триггеры и отслеживать своё состояние
Управлять вниманием и стрессом
Переосмысливать тревожные и деструктивные мысли
Справляться с чувством вины, стыда и страхом отвержения
Преодолевать самокритику и прокрастинацию
Экологично выражать эмоции и потребности
Просить, отказывать и принимать критику
Контролировать гнев и импульсивность
Заботиться о себе при перегрузке и выгорании
Кто может участвовать в группе?
Если что-то осталось непонятным, напишите вопрос в анкете — мы поможем разобраться
18+
Вы часто испытываете вспышки гнева, тревожность, вину или стыд
У вас есть официальный диагноз или вы узнаете себя в проявлениях СДВГ
Вам сложно выражать эмоции, просить о помощи или отстаивать границы
Вы выгораете, перегружаетесь и хотите научиться заботиться о себе
Противопоказания для участия:
  • тяжелая депрессия
  • зависимости от ПАВ
  • расстройства личности БЕЗ личной терапии
  • С 8 сентября по 27 октября
  • Встречи раз в неделю
  • 8 занятий по понедельникам с 19:00 до 21:00 (МСК)
Способы оплаты:
  • перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
  • рассрочка от Т-Банка
Когда начинаем?
  • Встречи в программе Zoom раз в неделю
  • Группа до 15 человек
  • Закрытый телеграм-чат с ведущей для общения между встречами
₽22 000
Как проходит?
Стоимость
Ведущие
  • Женя Янке
    — Клинический психолог
    — Практикующая ACT- и схема-терапевтка
    — Специализируется на работе со взрослыми с СДВГ
    — Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий
    — Соосновательница проекта «Где моё внимание», Школы Здорового Взрослого, майндфулнесс-тренер, преподавательница, переводчица
План группы
 — знакомство и введение в тренинг
— обзор проблем с эмоциями при СДВГ
— отслеживание триггеров и навык самомониторинга
Если что-то осталось непонятным, напишите вопрос в анкете — мы поможем разобраться
Кар-кар, внимание!
Cookies не съедаем, а бережно используем
Кар-кар, внимание!
Настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Обязательные cookies
Всегда включены. Эти файлы cookie необходимы для того, чтобы вы могли пользоваться веб-сайтом и его функциями. Их нельзя отключить. Они устанавливаются в ответ на ваши запросы, такие как настройка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм.
Аналитические cookies
Disabled
Эти файлы cookie собирают информацию, чтобы помочь нам понять, как используются наши веб-сайты или насколько эффективны наши маркетинговые кампании, или чтобы помочь нам настроить наши веб-сайты под вас. Смотрите список используемых нами аналитических файлов cookie здесь.
Рекламные cookies
Disabled
Эти файлы cookie предоставляют рекламным компаниям информацию о вашей онлайн-активности, чтобы помочь им предоставлять вам более релевантную онлайн-рекламу или ограничить количество просмотров рекламы. Эта информация может быть передана другим рекламным компаниям. Смотрите список рекламных файлов cookie, которые мы используем здесь.