Вдох-выдох: тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых с СДВГ

На основе ДБТ, КПТ и АСТ-терапии

Старт 25 марта
8 встреч по 2 часа
Чат с поддержкой ведущей

Записаться

Эмоциональная регуляция — ЭТО |

Какие эмоциональные трудности есть у людей с СДВГ

01

02

03

04

05

06

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Импульсивность

Сложности с тем, чтобы «тормозить» сиюминутные импульсы и выдерживать паузу между стимулом и реакцией. Это может приводить к необдуманному и рисковому поведению

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Тревога

Тревога за опоздания, потерянные вещи, забытые дела и пропущенные дедлайны. За отношения с другими людьми, которые не информированы о симптомах СДВГ или не принимают их проявления. За своё будущее, когда сложно делать дела и заниматься долгосрочным планированием, и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вина и стыд

Большая история неудач, тянущаяся из детства, постепенно разрушает самооценку. Забытые обещания, невыполненные обязательства, неспособность «просто взять и сделать» вызывают постоянное чувство вины и стыда за особенности работы своего мозга и невозможности полностью вписываться в нейротипичный мир.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Проблемный гнев

Гнев, который человек выражает непродуктивными способами: проявляет агрессию и срывается на других, подавляет, избегает, направляет на себя и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Депрессия и выгорание

Недостаток навыков и приспособлений для адаптации заставляют человека с СДВГ с самого детства сталкиваться с неудачами. Багаж копится, а нейротипичные инструменты организации и планирования не подходят или делают хуже. Всё это истощает и может приводить к тотальной неудовлетворённостью собой и жизнью.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Сенсорные перегрузки

У нейроотличных людей может быть особый сенсорный профиль. Человек может перегружаться из-за громких звуков, яркого света, неудобной одежды и другого. Это может приводить к повышенной раздражимости и истощать.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Что за тренинг навыков

Тренинг навыков — один из наиболее эффективных способов коррекции проявлений СДВГ. Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы совладать с исполнительной дисфункцией и взять под контроль симптомы СДВГ.

Этот тренинг основан на инструментах из современных доказательных подходов психотерапии: Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), Терапии Принятия и Ответственности (АСТ) и Диалектико-Поведенческой терапии (ДБТ).

Чему вы научитесь на тренинге

Распознавать триггеры и отслеживать своё состояние
Справляться с чувством вины, стыда и страхом отвержения
Переосмысливать тревожные и деструктивные мысли
Управлять вниманием и стрессом, контролировать гнев и импульсивность
Заботиться о себе при перегрузке и выгорании
Преодолевать самокритику и прокрастинацию

Кто может участвовать в группе?

18+

Вы часто испытываете вспышки гнева, тревожность, вину или стыд

У вас есть официальный диагноз или вы узнаете себя в проявлениях СДВГ

Записаться

Вам сложно выражать эмоции, просить о помощи или отстаивать границы

Вы выгораете, перегружаетесь и хотите научиться заботиться о себе

У вас также диагностировано РАС в сочетании с СДВГ или вы узнаете себя в аутичных проявлениях

Противопоказания для участия:

тяжелая депрессия
зависимости от ПАВ
расстройства личности БЕЗ личной терапии

Старт:

25 марта по средам
с 18:00 по 20:00 (МСК)

Детали группы

22 000 ₽

Способы оплаты:

перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
рассрочка от Т-Банка

Встречи в Zoom раз в неделю
Группа до 15 человек
Закрытый телеграм-чат с ведущей для общения между встречами

Как проходит тренинг

Клинический психолог
АСТ- и схема-терапевтка
СДВГ-тренер
соосновательница проекта «Где моё внимание»

Ведущая группы

Подробнее о Жене

План группы

Занятие 1

Эмоциональные трудности при СДВГ и базовая осознанность

— знакомство и введение в тренинг
— обзор проблем с эмоциями при СДВГ
— отслеживание триггеров и навык самомониторинга

Занятие 2

Осознанность, тревога и управление вниманием

— развитие осознанности: точка выбора
— тревога и стресс: когнитивная переоценка
— навыки управления вниманием

Занятие 3

Чувствительность к отвержению, вина и стыд

— когнитивная переоценка (продолжение)
— навыки принятия и самосострадание

Занятие 4

Гнев, импульсивность и выражение эмоций

— навыки экстренного торможения
— выражение эмоций и потребностей в коммуникации

Занятие 5

Просьбы, отказы, критика

— как просить и отказывать
— как принимать критику
— как реагировать на обесценивание

Занятие 6

Самокритика, прокрастиация и депрессивность

— самокритика и прокрастинация как проблемы с саморегуляцией
— поведенческая активация и навык противоположного действия

Занятие 7

Сверхчувствительность, перегрузка и забота о себе

— сенсорная перегрузка и СДВГ-выгорание
— навыки самоподдержки и восстановления

Занятие 8

Закрепление навыков организации и антикризисный план

— рефлексия по итогам тренинга
— план самостоятельной тренировки навыков
— антикризисный план

Кар-кар, внимание!

Настройки

Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.

Обязательные cookies

Всегда включены. Эти файлы cookie необходимы для того, чтобы вы могли пользоваться веб-сайтом и его функциями. Их нельзя отключить. Они устанавливаются в ответ на ваши запросы, такие как настройка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм.

Аналитические cookies

Disabled

Эти файлы cookie собирают информацию, чтобы помочь нам понять, как используются наши веб-сайты или насколько эффективны наши маркетинговые кампании, или чтобы помочь нам настроить наши веб-сайты под вас. Смотрите список используемых нами аналитических файлов cookie здесь.

Рекламные cookies

Disabled

Эти файлы cookie предоставляют рекламным компаниям информацию о вашей онлайн-активности, чтобы помочь им предоставлять вам более релевантную онлайн-рекламу или ограничить количество просмотров рекламы. Эта информация может быть передана другим рекламным компаниям. Смотрите список рекламных файлов cookie, которые мы используем здесь.

Вдох-выдох: тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых с СДВГ

На основе ДБТ, КПТ и АСТ-терапии

Старт 25 марта8 встреч по 2 часаЧат с поддержкой ведущей

Какие эмоциональные трудности есть у людей с СДВГ

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Импульсивность

Сложности с тем, чтобы «тормозить» сиюминутные импульсы и выдерживать паузу между стимулом и реакцией. Это может приводить к необдуманному и рисковому поведению

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Тревога

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вина и стыд

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Проблемный гнев

Гнев, который человек выражает непродуктивными способами: проявляет агрессию и срывается на других, подавляет, избегает, направляет на себя и так далее.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Депрессия и выгорание

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Сенсорные перегрузки

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Что за тренинг навыков

Ведущая группы

Старт 25 марта
8 встреч по 2 часа
Чат с поддержкой ведущей

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.