Вдох-выдох: тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых с СДВГ

На основе ДБТ, КПТ и АСТ-терапии

Старт 10 июля
8 встреч по 2 часа
Чат с поддержкой ведущих

Записаться

Эмоциональная регуляция — это умение замечать и осознавать свои эмоциональные реакции, успокаивать ум и тело, справляться со стрессом и не позволять эмоциям управлять своим поведением. Это одна из основных исполнительных функций головного мозга, которые страдают у людей с СДВГ.

Сложности с регуляцией разных эмоций — от тревоги и гнева, до стыда, вины и апатии — есть практически у всех людей с СДВГ. В 2019 году Европейский консенсус включил их в официальные критерии СДВГ у взрослых.

Какие эмоциональные трудности есть у людей с СДВГ

01

02

03

04

05

06

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Импульсивность

Сложности с тем, чтобы «тормозить» сиюминутные импульсы и выдерживать паузу между стимулом и реакцией. Это может приводить к необдуманному и рисковому поведению

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Тревога

Тревога за опоздания, потерянные вещи, забытые дела и пропущенные дедлайны. За отношения с другими людьми, которые не информированы о симптомах СДВГ или не принимают их проявления. За своё будущее, когда сложно делать дела и заниматься долгосрочным планированием, и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вина и стыд

Большая история неудач, тянущаяся из детства, постепенно разрушает самооценку. Забытые обещания, невыполненные обязательства, неспособность «просто взять и сделать» вызывают постоянное чувство вины и стыда за особенности работы своего мозга и невозможности полностью вписываться в нейротипичный мир.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Проблемный гнев

Гнев, который человек выражает непродуктивными способами: проявляет агрессию и срывается на других, подавляет, избегает, направляет на себя и так далее.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Депрессия и выгорание

Недостаток навыков и приспособлений для адаптации заставляют человека с СДВГ с самого детства сталкиваться с неудачами. Багаж копится, а нейротипичные инструменты организации и планирования не подходят или делают хуже. Всё это истощает и может приводить к тотальной неудовлетворённостью собой и жизнью.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Сенсорные перегрузки

У нейроотличных людей может быть особый сенсорный профиль. Человек может перегружаться из-за громких звуков, яркого света, неудобной одежды и другого. Это может приводить к повышенной раздражимости и истощать.

Вы живете с ощущением, что с вами фундаментально что-то не так. Вы часто сравниваете себя с другими, чувствуете себя неполноценными
на их фоне. Вы очень чувствительны
к критике и отвержению.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Что за тренинг навыков

Тренинг навыков — один из наиболее эффективных способов коррекции проявлений СДВГ. Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы совладать с исполнительной дисфункцией и взять под контроль симптомы СДВГ.

Этот тренинг основан на инструментах из современных доказательных подходов психотерапии: Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), Терапии Принятия и Ответственности (АСТ) и Диалектико-Поведенческой терапии (ДБТ).

Чему вы научитесь на тренинге

Распознавать триггеры и отслеживать своё состояние

Управлять вниманием и стрессом

Переосмысливать тревожные и деструктивные мысли

Справляться с чувством вины, стыда и страхом отвержения

Преодолевать самокритику и прокрастинацию

Экологично выражать эмоции и потребности

Просить, отказывать и принимать критику

Контролировать гнев и импульсивность

Заботиться о себе при перегрузке и выгорании

Кто может участвовать в группе?

Если у вас остались вопросы, пишите Жене или записывайтесь на интервью.

18+

Вы часто испытываете вспышки гнева, тревожность, вину или стыд

У вас есть официальный диагноз или вы узнаете себя в проявлениях СДВГ

Записаться

Вам сложно выражать эмоции, просить о помощи или отстаивать границы

Вы выгораете, перегружаетесь и хотите научиться заботиться о себе

Противопоказания для участия:

тяжелая депрессия
зависимости от ПАВ
расстройства личности БЕЗ личной терапии

С 10 июля по 28 августа
Встречи раз в неделю
8 занятий в четверг в 19:00−20:50

Способы оплаты:

перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
рассрочка от Т-Банка

Когда начинаем?

Встречи в программе Zoom раз в неделю
Группа до 20 человек
Закрытый телеграм-чат с ведущей для общения между встречами

₽22 000

Как проходит?

Стоимость

Ведущие

Женя Янке

— Клинический психолог
— Практикующая ACT- и схема-терапевтка
— Специализируется на работе со взрослыми с СДВГ
— Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий
— Соосновательница проекта «Где моё внимание», Школы Здорового Взрослого, майндфулнесс-тренер, преподавательница, переводчица

План группы

— знакомство и введение в тренинг
— обзор проблем с эмоциями при СДВГ
— отслеживание триггеров и навык самомониторинга

По все вопросам и для записи пишите Жене.

Записаться

Вдох-выдох: тренинг навыков эмоциональной регуляции для взрослых с СДВГ

На основе ДБТ, КПТ и АСТ-терапии

Старт 10 июля8 встреч по 2 часаЧат с поддержкой ведущих

Какие эмоциональные трудности есть у людей с СДВГ

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Импульсивность

Сложности с тем, чтобы «тормозить» сиюминутные импульсы и выдерживать паузу между стимулом и реакцией. Это может приводить к необдуманному и рисковому поведению

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Тревога

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вина и стыд

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Проблемный гнев

Гнев, который человек выражает непродуктивными способами: проявляет агрессию и срывается на других, подавляет, избегает, направляет на себя и так далее.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Депрессия и выгорание

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Сенсорные перегрузки

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия, чтобы чего-то достичь.

Что за тренинг навыков

Чему вы научитесь на тренинге

Старт 10 июля
8 встреч по 2 часа
Чат с поддержкой ведущих

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.

Вы часто чувствуете себя
не таким, как все. Вам сложно ощутить себя по-настоящему понятым и принятым в кругу людей.

Вы откладываете повседневные задачи и важные жизненные решения. Или, наоборот, склонны
к перфекционизму и можете доводить себя до истощения.

Вы предъявляете к себе жесткие требования и живете
с ощущением, что вам нужно прикладывать сверх-усилия,
чтобы чего-то достичь.