Что за тренинг навыков
Тренинг навыков — один из наиболее эффективных способов поддержки при СДВГ.
Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы компенсировать дефициты исполнительных функций и легче справляться с проявлениями СДВГ.
Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы компенсировать дефициты исполнительных функций и легче справляться с проявлениями СДВГ.
Этот тренинг основан на групповом когнитивно-поведенческом протоколе Стивена Сафрана — одном из современных методов помощи при СДВГ с доказанной эффективностью.
Что такое исполнительные функции
Осознанность и управление вниманием
Способность «отлавливать» себя в моменте и замечать, что происходит на уровне поведения, тела, эмоций, мыслей, пространства вокруг. Умение направлять, возвращать и удерживать свое внимание на нужных вещах.
Торможение
Навык выдерживать паузу между стимулом и реакцией, контролировать сиюминутные импульсы и выбирать своё поведение. Это то, что называют «силой воли»
Рабочая память
Способность обрабатывать, удерживать в голове и использовать актуальную информацию для выполнения текущих задач. Например, помнить, зачем идешь в комнату или не забывать кошелёк дома
Эмоциональная регуляция
Умение замечать и осознавать свои эмоциональные реакции. Навык успокаивать ум и тело, справляться со стрессом и не позволять эмоциям управлять своим поведением
Самомотивация
Способность мотивировать себя выполнять задачи, которые не приносят немедленный приятный результат и поддерживать усилия в процессе
Планирование и решение проблем
Умение обрабатывать информацию в уме, чтобы принимать решения, планировать и придумать новые способы действий. Навык раскладывать вещи на составляющие и собирать их заново разными способами. Способность адаптировать планы, когда обстоятельства меняются
Умение
обрабатывать информацию в уме, чтобы принимать решения,
планировать и придумать новые способы действий. Навык раскладывать вещи на составляющие и собирать их заново разными способами. Способность адаптировать планы, когда обстоятельства меняются
Что вы получите на тренинге
-
Освоите навыки управления вниманием и эмоциями -
Научитесь справляться с прокрастинацией -
Получите поддержку от людей, которые сталкиваются с такими же сложностями -
Увидите и научитесь использовать свои сильные стороны СДВГ
Освоите навыки, которые помогут |
Поддержка после тренинга в закрытом Сообществе выпускников
Это пространство единомышленников с СДВГ, где мы продолжаем поддерживать с вами связь и проводим бесплатные мероприятия. Вы сможете продолжить тренировать навыки на открытых встречах с ведущими, приходить на совместные коворкинги и стать частью сообщества людей, которые сталкиваются с похожими сложностями.
на занятиях можно делать всё, что поможет вам выдержать эти два часа наиболее комфортно: ходить, лежать, есть, пить, вязать, раскрашивать картины по номерам и так далее.
Главное:
С нами можно не скрывать свою гиперактивность!
Как проходит тренинг
Весь тренинг построен в СДВГ-френдли формате. Это значит, что:
знаем, что сложно слушать монотонные лекции
осознаём, что сидеть два часа на одном месте — это непросто
мы понимаем, что вы склонны отвлекаться
- изучаем теорию
- обсуждаем её вместе в большой группе
- отрабатываем навыки в мини-группах, чтобы вы начали применять новые инструменты прямо на занятии
- делаем регулярные микро-паузы для переключения внимания и один большой перерыв, чтобы перевести дух
Вас ждёт 8 основных занятий, на которых теория и практика будут сменять друг друга в динамичном формате.
Занятия проходят так:
Занятия проходят так:
- 6 встреч «Вопрос-ответ», на которых вы сможете задать любой вопрос про тренинг, навыки и СДВГ за рамками программы
- домашнее задание для закрепления навыков между встречами
- поддержка куратора в чате
- дополнительные задания для самостоятельной работы в мини-группах для тех, кто захочет ещё больше погрузиться в навыки (по желанию!)
Помимо основных занятий у вас будет:
Тренинг подойдёт вам, если
Перед тренингом предусмотрено обязательное интервью с ведущей, на котором вы сможете задать вопросы и убедиться, что тренинг вам подойдёт
Вы узнаёте себя в проявлениях СДВГ
У вас есть официальный диагноз СДВГ
Противопоказания для участия:
- тяжёлая депрессия
- зависимости от ПАВ
- расстройства личности без личной терапии
Противопоказания для участия:
- тяжелая депрессия
- зависимости от ПАВ
- расстройства личности без личной терапии
18+
Старт: 24 мая
заняти по воскресеньям с 17:00 до 19:00 (мск)
Группа 1
Выберите подходящую группу
26 000 ₽
Способы оплаты:
- перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
- рассрочка от Т-Банка
Время «Вопрос-ответа» будет выбрано после первой встречи
Ведущая: Женя Янке
Старт: 25 мая
занятия по понедельникам с 18:00 до 20:00 (мск)
Группа 2
Ведущая: Аня Бондаренко
Старт:
август-сентябрь 2026 (запись в лист ожидания)
Льготный тариф
14 000 ₽
Способы оплаты:
- перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
- рассрочка от Т-Банка
Людям из уязвимых социальных групп (многодетные семьи, студенты, люди без работы/дохода, люди с инвалидностью), которые оценивают своё финансовое положение как затруднительное
Кому подойдёт льготный тариф
Время «Вопрос-ответа» будет выбрано после первой встречи
Ведущие: Алёна Шарикова, Наталия Барская
Ведущие
-
Женя Янке- Клинический психолог
- ACT- и схема-терапевтка
- Специализируется на работе со взрослыми с СДВГ
- Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий
- Майндфулнесс-тренер, преподавательница
-
Аня Бондаренко- Психолог, член АКБТ
- КПТ-терапевтка
- Специализируется на работе со взрослыми с СДВГ
- Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий
- Преподавательница
Программа тренинга
Занятие 1
Занятие 1
Знакомство. Введение в тренинг. Психообразование об СДВГ
— Объяснения СДВГ: медицинский и социальный взгляд, дефицит исполнительных функций, дофаминовая система
— Ээффективные и неэффективные методы помощи
— Влияние СДВГ на жизнь
— Ээффективные и неэффективные методы помощи
— Влияние СДВГ на жизнь
Занятие 2
Занятие 2
Основы навыков организации и планирования
— Постановка умных целей на тренинг
— Ведение календаря и списка дел
— Мотивация к изменениям
— Ведение календаря и списка дел
— Мотивация к изменениям
Занятие 3
Занятие 3
Управление многозадачностью
— Барьеры к изменениям
— Работа с непомогающими мыслями
— Навык расстановки приоритетов
— Работа с непомогающими мыслями
— Навык расстановки приоритетов
Занятие 4
Занятие 4
Совладание с прокрастинацией
— Причины и виды прокрастинации
— Управление подавляющими задачами
— Навык принятия решений
— Управление подавляющими задачами
— Навык принятия решений
Занятие 5
Занятие 5
Управление вниманием и прокрастинацией
— Выход из паралича выбора
— Работа интервалами и коворкинг
— Управление отвлекаемостью
— Работа интервалами и коворкинг
— Управление отвлекаемостью
Занятие 6
Занятие 6
Активация и управление средой
— Система вознаграждения
— Связь с собой в будущем для повышения мотивации
— Снижение отвлекающих факторов
— Использование среды как помощника
— Связь с собой в будущем для повышения мотивации
— Снижение отвлекающих факторов
— Использование среды как помощника
Занятие 7
Занятие 7
Управление вниманием и импульсивностью
— План управление гиперфокусом
— Навыки осознанности
— навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
— Навыки осознанности
— навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
Занятие 8
Занятие 8
Планирование отдыха. Подведение итогов
— Проблемы с отдыхом при СДВГ
— Варианты и планирование отдыха
— Забота о себе, план безопасности
— Варианты и планирование отдыха
— Забота о себе, план безопасности
Хочу спросить!
Кар-кар, внимание!
Настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Запись на тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ