Курлык! Ой
Не теряйте нас
Подписывайтесь на наш телеграмм-канал и присоединяйтесь к комьюнити. Там мы публикуем актуальную и полезную информацию об СДВГ, а также проводим бесплатные группы поддержки
Управляй своим СДВГ
Тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ по протоколу Стивена Сафрена
Стандартный тариф 8 ноября
Ведущая: Женя Янке
Льготный тариф 2 декабря
Ведущие: Алёна Шарикова и Наташа Барская
Что такое СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это особенность нейроразвития. В его основе лежат дефициты исполнительных функций головного мозга.
Что такое исполнительные функции
Осознанность и управление вниманием
Способность «отлавливать» себя в моменте и замечать, что происходит на уровне поведения, тела, эмоций, мыслей, пространства вокруг. Умение направлять, возвращать и удерживать свое внимание на нужных вещах.
Торможение
Навык выдерживать паузу между стимулом и реакцией, контролировать сиюминутные импульсы и выбирать своё поведение. Это то, что называют «силой воли»
Рабочая память
Способность обрабатывать, удерживать в голове и использовать актуальную информацию для выполнения текущих задач. Например, помнить, зачем идешь в комнату или не забывать кошелёк дома
Эмоциональная регуляция
Умение замечать и осознавать свои эмоциональные реакции. Навык успокаивать ум и тело, справляться со стрессом и не позволять эмоциям управлять своим поведением
Самомотивация
Способность мотивировать себя выполнять задачи, которые не приносят немедленный приятный результат и поддерживать усилия в процессе
Планирование и решение проблем
Умение обрабатывать информацию в уме, чтобы принимать решения, планировать и придумать новые способы действий. Навык раскладывать вещи на составляющие и собирать их заново разными способами. Способность адаптировать планы, когда обстоятельства меняются
Умение
обрабатывать информацию в уме, чтобы принимать решения,
планировать и придумать новые способы действий. Навык раскладывать вещи на составляющие и собирать их заново разными способами. Способность адаптировать планы, когда обстоятельства меняются
Что за тренинг навыков
Тренинг навыков — один из наиболее эффективных способов коррекции проявлений СДВГ. Он помогает освоить все необходимые навыки, чтобы совладать с исполнительной дисфункцией и взять под контроль симптомы СДВГ.
Этот тренинг основан на групповом когнитивно-поведенческом протоколе Стивена Сафрана — одном из современных методов помощи при СДВГ с доказанной эффективностью.
Что вы получите на тренинге
Узнаете, как работает ваш мозг на биохимическом уровне
Получите «инструкцию по применению» к своему СДВГ
Внедрите работающую систему самоорганизации, подходящую именно вам
Научитесь справляться с прокрастинацией
Увидите и научитесь использовать сильные стороны СДВГ
Освоите навыки управления вниманием и эмоциями
Узнаете, как справляться с «параличом» выбора
Получите поддержку от людей, которые сталкиваются с такими же проблемами
Обуздаете свою импульсивность
Поддержка после тренинга в закрытом Сообществе выпускников
Это пространство единомышленников с СДВГ, где мы продолжаем поддерживать с вами связь и проводим бесплатные мероприятия. Вы сможете продолжить тренировать навыки на открытых встречах с ведущими, приходить на совместные коворкинги и стать частью сообщества людей, которые сталкиваются с похожими сложностями.
Тренинг подойдет вам, если
Если что-то осталось непонятным, напишите вопрос в анкете — мы поможем разобраться
Перед тренингом предусмотрено обязательное интервью с ведущей, на котором вы сможете задать вопросы и убедиться, что тренинг вам подойдет.
18+
Вы узнаете себя в проявлениях СДВГ
У вас есть официальный диагноз СДВГ
Противопоказания для участия:
- тяжелая депрессия
- зависимости от ПАВ
- расстройства личности БЕЗ личной терапии
Кому подойдет льготный тариф
Чтобы подать заявку на льготный тариф, пожалуйста, заполните анкету. После рассмотрения заявки мы свяжемся с вами и пригласим на интервью с ведущими.
18+
Людям, которые оценивают своё финансовое положение как затруднительное
Людям из уязвимых социальных групп: из многодетных семей, студентам, людям без работы и/или дохода, людям с инвалидностью
Группа Жени
Старт 8 ноября
Время дополнительных встреч «Вопрос-ответ» выбирается после первой встречи. Будет доступна запись
Группа Алёны и Наташи
Старт 2 декабря
Старт 8 ноября
- Основные занятия по субботам с 14:00 до 16:00 (МСК)
Время дополнительных встреч «Вопрос-ответ» выбирается после первой встречи. Будет доступна запись
Группа Алёны и Наташи
Старт 2 декабря
- Занятия по вторникам с 19:00 по 21:00 (МСК)
- Каникулы 6 января
Способы оплаты:
- перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
- рассрочка от Т-Банка
Способы оплаты:
- перевод по реквизитам (единоразовая оплата всей суммы целиком)
- рассрочка от Т-Банка
₽14 000
₽26 000
Когда начинаем
- Встречи в программе Zoom два раза в неделю
- Группа 15 человек
- Закрытый телеграм-чат для общения между встречами
- Дополнительные полезные материалы и отработки в мини-группах
Как проходит
Стоимость
Ведущие
Программа тренинга
- Объяснения СДВГ: медицинский взгляд, дефицит исполнительных функций, биопсихосоциальная модель
- Сопутствующие проблемы и расстройства
- Эффективные и неэффективные методы помощи
- Постановка умных целей на тренинг
- Барьеры к изменениям: работа с мешающими убеждениями
- Система ведения календаря и списка дел
- Закрепление навыка работы с мешающими убеждениями
- Формирование мотивации к изменениям
- Навык расстановки приоритетов
- Причины прокрастинации
- Управление подавляющими задачами
- Навык принятия решений
- Выход из паралича выбора
- Работа интервалами и бади-даблинг
- Управление отвлекаемостью
- Система вознаграждения
- Связь с собой в будущем для повышения мотивации
- Снижение отвлекающих факторов
- Использование среды как помощника
- План управления гиперфокусом
- Навыки осознанности
- Навыки эмоциональной регуляции и снижения импульсивности
- Проблемы с отдыхом при СДВГ
- Варианты и планирование отдыха
- Забота о себе и антикризисный план
Если что-то осталось непонятным, напишите вопрос в анкете — мы поможем разобраться
Кар-кар, внимание!
Настройки
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены. Другие файлы cookie можно настроить.
Запись на тренинг навыков для взрослых с симптомами СДВГ