К сожалению, у многих людей с СДВГ нет СДВГ-адаптированной рабочей среды. Порой даже сказать о диагнозе на работе — это уже большой риск. А работать в обычном нейротипичном офисе, где никто не знает об особенностях людей с СДВГ, может быть ой как непросто.
Мы можем перегружаться от переизбытка стимулов и бесконечных собраний, скучать из-за слишком простых и монотонных задач и пропускать дедлайны и встречи из-за недостатка рабочей памяти.
К счастью, у нас есть способы, как облегчить себе жизнь и адаптировать свою рабочую среду.
Читайте в статье:
— Как улучшить концентрацию на работе.
— Как справляться со скукой на работе.
— Как улучшить тайм-менеджмент и память на работе.
— Как справляться со сложными проектами.
— Как попросить адаптировать среду на работе.
— Как улучшить концентрацию на работе.
— Как справляться со скукой на работе.
— Как улучшить тайм-менеджмент и память на работе.
— Как справляться со сложными проектами.
— Как попросить адаптировать среду на работе.
Как улучшить концентрацию на работе
Отвлекаемость — одна из главных трудностей для людей с СДВГ. Особенно, если вы работаете в каком-нибудь опенспейсе, где всё вокруг пестрит и шумит. Вот, что может с этим помочь:
- шумоподавляющие наушники
- тихое рабочее место
- возможность гибкого графика, чтобы можно было избежать работы в самые загруженные часы
- минимизировать визуальный шум
- работа интервалами
- работа над одним проектом или одной задачей за раз
- отдельное время для ответа на звонки и почту
- отдельное время для глубокой работы
- избегание длительных собраний
Как справляться со скукой на работе
От переизбытка стимулов мы теряем концентрацию, а от недостатка — начинаем мучиться от скуки. Что поможет подобрать подходящий уровень стимуляции:
- фиджетинг (игрушки-антистресс, спиннеры и пр.)
- работа над не слишком легкими, но и не слишком сложными задачами
- бадди-дабблинг
- задачи, для которых требуется быть в движении
- разнообразие задач
- передача монотонных или слишком простых задач другим (по возможности)
Как улучшить тайм-менеджмент и память на работе
Одно из проявлений СДВГ — это слепота ко времени — сложность оценивать и рассчитывать время. Еще одно — дефицит рабочей памяти, которая помогает нам держать в уме всю актуальную информацию на данный момент. Что поможет с этим:
- регулярные сверки по задачам на день/неделю
- постановка одной задачи за раз
- подробные инструкции и последовательности шагов
- трекер задач и календарь, которые помогают посмотреть на работу в перспективе
- записи/скрипты важных встреч в быстром доступе
- автоматические напоминания за несколько минут до встреч
- переоценка длительности встреч и собраний
- чек-листы, графики и стикеры с основной информацией перед глазами
- большой монитор (или несколько поменьше), чтобы помещалась вся необходимая информация
Как справляться со сложными проектами
Крупные, многосоставные проекты могут казаться непосильными для людей с СДВГ. В таких проектах результат — а, значит, и вознаграждение — слишком далеко, чтобы замотивировать. Что может помочь:
- дробление на мелкие задачи с чёткими дедлайнами
- больше маленьких дедлайнов вместо одного большого, чтобы снизить прокрастинацию
- конкретный и понятный пошаговый план
- работа с людьми, чьи навыки дополняют друг друга, в групповых проектах
Как попросить адаптировать среду на работе
Нулевой шаг — осознать, что особые присобления — это не прихоть, а жизненная необходимость для людей с СДВГ. Да, нам важно осваивать навыки и самим адаптироваться под нейроотличным мир. Но не менее важно и менять контекст вокруг себя, следуя идеям и ценностям нейроразнообразия, чтобы добиваться для себя и других социальной справедливости.
Адаптированная среда «уравнивает» наши условия труда с нейротипичными людьми и, следовательно, выравнивает шансы хорошо проявить себя и добиться успеха.
Например, в США права людей с СДВГ на адаптацию рабочей среды прописаны в законе. Американские работодатели обязаны предоставлять сотрудникам с СДВГ особые присобления по запросу. Для нас это пока звучит, как сказка, но верим в светлое будущее!
Если ваши коллеги информированы об СДВГ и нейроотличиях, лучше всего запросить СДВГшные приспособления прямо.
Если же на работе нет возможности или небезопасно говорить о своем СДВГ (что, вероятно, будет справедливо для большинства), мы можем поступить элегантнее.
Например, назвать своих сильные и слабые стороны и условия, в которых мы сможем показывать наилучшие результаты. Это знание само по себе и возможность о нём заявить — уже мощный навык. А эффективные сотрудники — это всё-таки именно то, чего хочет любой руководитель.
Подводя итог
Сделать среду СДВГ-адаптированной могут помочь разные стратегии — от более коротких дедлайнов и снижения отвлекающих факторов до разнообразия и дробления задач. Эти приспособления помогут человеку с СДВГ лучше концентрироваться, распределять время и получать больше результатов и удовлетворения от работы.
Каждый человек с СДВГ уникален, поэтому для подбора подходящей среды может потребоваться некоторое время проб и ошибок.
Если «нащупать» свой вариант самостоятельно не получается, в этом может помочь СДВГ-коуч или другой информированный специалист.
